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喝牛奶能补钙吗？要喝多少才能有效补钙？

喝牛奶能有效补钙。牛奶是一种富含钙的食物，每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙。根据美国国家卫生院推荐的每日摄入量，成年人每天应摄入1000-1300毫克的钙。因此，要有效补钙，每天应喝约1升的牛奶。然而，补钙的最佳量会因个体的年龄、性别、健康状况和饮食习惯而有所差异，所以最好咨询营养师或医生以获取个性化的建议。另外，还有其他富含钙的食物可以作为补钙的选择，如豆类、绿叶蔬菜、鱼类和坚果。

常卫魏曾是中国健力宝队球员，职业生涯效力过重庆力帆、武汉黄鹤楼，退役后出任武汉光谷队助理教练、预备队主教练。，海内外嘉宾、演艺界明星等800多人在厦欢聚一堂，共同讲好闽南文化根植两岸、花开全球的故事。

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九嶷山上白云飞帝子乘风下翠微的意思

这句话出自明代杜甫的《登九嶷山》，意思是九嶷山上的白云飞扬，帝子乘着风飞翔在翠微之上。这句诗形容了山的高峻和壮美，抒发了对大自然的敬畏和对九嶷山雄伟景色的赞美。

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